夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来(dàilái)全年最长的白天

　　在这个一年中(zhōng)阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁(fánzào)、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何(rúhé)养生应对？

　　清淡饮食这样(zhèyàng)吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以(yǐ)易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有补水、清凉散热(sànrè)的作用

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更(gèng)甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱中冷藏(lěngcáng)一会儿

　　低温会让果糖尝(cháng)起来更甜哦~

　　还可以试试百合(bǎihé)入菜：

　　西芹(xīqín)炒百合、银耳百合汤

　　一清一润，既安身(ānshēn)亦安心

　　可改善(gǎishàn)头脑不清爽，清热止泻

　　莲子(liánzi)健脾、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀止渴(zhǐkě)、

　　不仅(bùjǐn)能消渴、改善食欲

　　还有清凉散热(sànrè)的作用

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温(gāowēn)天虽带来挑战

　　却也为运动(yùndòng)创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更(gèng)有弹性和延展性

　　阳光充足 还(hái)能促进钙吸收

　　气温高 心脏收缩(shōusuō)更积极

　　还可以增强(zēngqiáng)心肺功能

　　那么哪些(něixiē)运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温(qìwēn)变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小(xiǎo)，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体(shēntǐ)协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环(xuèyèxúnhuán)；冥想(míngxiǎng)与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑(dànǎo)得到放松，让中枢神经得以自我(zìwǒ)修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨(qīngchén)或者傍晚来进行

　　以(yǐ)这些温和的运动为主

　　4个(gè)不花钱的养生法

　　叮！您的零成本养生套餐(tàocān)已上线

　　常按揉(róu)心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要(yào)(yào)防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调(kōngtiáo)，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液(jīnyè)丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病(jíbìng)。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于(yǒulìyú)缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机”的艳阳(yànyáng)

　　为现代生活(shēnghuó)注入清凉能量

　　果蔬降温 + 运动焕活(huànhuó)

　　穴位(xuéwèi)静心 + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌(zhāngqíbīn) 曹楚